Hvorfor teipe munnen?

Sover du dårlig? Løsningen kan være så enkel som munnteip!

Har du noen gang våknet om morgenen og følt deg utslitt, til tross for at du har sovet i sju til ni timer? Kanskje partneren din klager over snorkingen din, eller du våkner opp med tørr munn og sår hals? Dårlig søvn kan ha mange årsaker, men én av de mest oversette problemene er munnpusting. Og løsningen? Den kan være så enkel som å teipe munnen på natta!

80% Av voksne puster gjennom munnen om natten, uten å være klar over det. Munnpusting kan føre til:

• Snorking – Når du puster gjennom munnen, vibrerer vevet i halsen mer, noe som gir snorkelyder.
• Dårlig søvnkvalitet – Munnpusting gir lavere oksygennivå i blodet, noe som kan føre til lett søvn og hyppige oppvåkninger.
• Tørr munn og dårlig ånde – Munnpusting tørker ut munnen og kan bidra til dårlig ånde om morgenen.
• Økt risiko for søvnapné – Munnpusting kan gjøre luftveiene mer ustabile og føre til mikrooppvåkninger gjennom natten.

Hvis du kjenner deg igjen i noen av disse problemene, kan det være på tide å gjøre noe med det.

Er det trygt å teipe munnen på natta?

Mange er skeptiske til å teipe munnen på natta fordi det kan føles uvant eller ubehagelig i starten. Det er flere som bekymrer seg over om de vil bli kvalt eller skal våkne fordi de ikke får puste. Kroppen vår er laget for å puste gjennom nesa, så selv om du føler deg veldig tett i nesa, vil nesa i de aller fleste tilfeller åpne seg på en av sidene hvis du legger deg til siden. Hvis nesa er absolutt helt tett (som folk flest aldri har kjent på) burde du unngå å ta på munnteip før du skal sove. Men hvis du bruker en spesialdesignet munnteip laget for søvn, er det trygt. Grunnen til det er at teipen er designet for å være hudvennlig, skjeggvennlig og et lett pustende mønster som gjør det enkelt å puste gjennom dersom du virkelig skulle trenge det.

Det er likevel noen som bør være forsiktige:

• Hvis du har alvorlig nesetetthet eller bihuleproblemer.
• Hvis du har alvorlig søvnapné (uten at det er behandlet).
• Hvis du har pustevansker eller kroniske luftveisproblemer.

Hvis du er usikker, kan det være lurt å teste på dagtid, eller snakke med en lege før du begynner.

Hvordan fungerer munnteip som en anti snorking-løsning?

Munnteip er akkurat hva det høres ut som – en skreddersydd teip som holder munnen lukket mens du sover. Dette tvinger deg til å puste gjennom nesen, som dermed holder deg tilbake fra å snorke.

Hvordan begynne med munnteip?

Å innføre en ny vane kan ta litt tid, men her er noen enkle steg for å komme i gang:

1. Velg riktig munnteip – Bruk en teip som er spesielt designet for søvn, og unngå vanlige plaster, duct tape, sports-teip eller vanlig teip da de kan være for sterke for huden eller falle av imens du sover.
2. Start forsiktig – Hvis du er usikker, kan du prøve teipen mens du er våken for å venne deg til følelsen.
3. Rens huden før påføring – Sørg for at leppene og huden rundt munnen er rene og tørre, slik at teipen fester seg godt.
4. Bruk teipen konsekvent – Det kan ta noen netter før kroppen tilpasser seg munnteipen og du vil ta den av deg i søvne, etter 1-5 dager vil dette går over.
5. Kombiner med andre søvnforbedrende tiltak – Sørg for et mørkt, kjølig soverom, unngå skjermtid før leggetid, og legg deg til samme tid hver kveld.

Hva sier forskningen om munnteip og søvn?

Det er gjort masse forskning på pusting gjennom nesa og hvorfor det er viktig både når du sover og på dagtid. Forskere har funnet ut at nasal pusting hjelper med:

• Bedre filtrering av luft
• Bedre oksygenopptak til hjernen
• Lavere risiko for snorking og søvnapné
• Økt parasympatisk aktivitet (avslapning og restitusjon)

Flere eksperter innen søvn og pusteteknikk anbefaler nå munnteip som et enkelt, men effektivt verktøy for å forbedre søvnen.

Oppsummering: En enkel løsning for bedre søvn

Dårlig søvn påvirker livskvaliteten din, men løsningen kan være enklere enn du tror. Ved å teipe munnen på natta reduserer du snorking, øker oksygenopptaket, får dypere søvn og bedre ånde. Det høres kanskje rart ut å gjøre, men det fungerer.

Hvis du sliter med snorking eller er lei av å våkne sliten, hvorfor ikke prøve munnteip? Det kan være den lille forandringen som gir både deg og din partner netter med dyp søvn og morgninger med overskudd!